Phản bội bản thân (self-betrayal) là gì và làm sao để tin tưởng bản thân?

Bạn có rơi vào tình huống cảm thấy lo lắng và sợ làm mất lòng người khác nên không dám từ chối một điều gì đó?; hoặc đôi khi nhận lời những không giữ được lời hứa. Đôi khi nhận lời nhưng khi làm thì trong lòng lại không vui, thậm chí lại uất ức?

Nếu bạn thấy mình như vậy thì có khả năng bạn đang có xu hướng phản bội bản thân (Self-betrayal)

Biểu hiện của phản bội bản thân (betray myself) là gì?

Trước khi chữa lành chúng ta có thể không có niềm tin vào bản thân mình, không tin vào lời nói của mình và cũng không biết cách quan sát, lắng nghe bản thân. Chúng ta cũng không thường xuyên dành thời gian chăm sóc bản thân (little self care), không có thói quen tốt nào (zero routine) và cũng không có ranh giới cá nhân một cách rõ ràng (no clear boundaries).

Đây là hệ quả của việc chúng ta luôn phản bội chính bản thân mình mà điều này bắt đầu thời thơ ấu - chúng ta thiếu tình yêu thương và công nhận từ nhỏ. Cách duy nhất để chúng ta có tình yêu thương là chúng ta phải phản bội chính mình. Hay nói cách khác, chúng ta phải ưu tiên nhu cầu của người khác trên mình.

Biểu hiện của việc phản bội bản thân là:

+ Phớt lờ nhu cầu của chính mình.

+ Cố gắng làm hài lòng người khác bất chấp mong muốn của bản thân.

+ Mong chờ và phụ thuộc vào sự chấp nhận của người khác để thấy rằng mình có giá trị.

+ Phủ nhận một phần con người mình để có được sự chấp thuận từ người khác.

Những biểu hiện này khiến chúng ta luôn cảm thấy mình thấp kém và mất niềm tin.

Vì sao việc phản bội bản thân khiến chúng ta cảm thấy mình thấp kém và mất niềm tin?

Khi đã quá quen với việc phản bội bản thân và thấy nó là bình thường bởi mọi người xung quanh đều làm vậy, chúng ta sẽ rất khó nhận ra mình đang chống lại nhu cầu tối thiểu của mình. Đồng thời khi đặt giá trị bản thân ra bên ngoài và mong chờ người khác ghi nhận, chúng ta sẽ luôn cảm thấy thất vọng, so sánh và “không đủ”. Khi đó dù cho chúng ta đạt được những thành tích lớn nhỏ nào đó thì cũng luôn cảm thấy không có ý nghĩa hoặc không cảm thấy mình có giá trị. Hệ quả là chúng ta sẽ càng đánh giá thấp giá trị của bản thân và ngày càng trở nên thiếu tin tưởng vào con người mình. Điều này khiến chúng ta bị cuốn vào vòng luẩn quẩn và không có được cuộc sống tự tin trọn vẹn từ bên trong.

Cũng có lúc chúng ta hiểu ra vấn đề của mình và muốn thay đổi để chữa lành, để lấy lại sự tin tưởng vào bản thân. Chúng ta cố gắng ép mình thực hiện những thử thách nào đó với mong muốn đạt được trái ngọt bởi ai cũng nói đến “sức mạnh của thói quen”. Thế nhưng thực hiện điều này chưa bao giờ là dễ dàng. Đôi khi bạn có thể nghĩ mình không bao giờ làm được.

Vì sao chúng ta không thành công trong việc hình thành thói quen mới và lấy lại sự tin tưởng vào bản thân mình?

Khi định bắt đầu thực hiện những lời hứa nhỏ với bản thân, tôi thấy chuyện này thật khó khăn. Cái tôi Ego của tôi muốn thực hiện những lời hứa to lớn mà thường chỉ khi cảm thấy “đủ” chúng ta mới dám tuyên bố và cam kết thực hiện tất cả.

Ví dụ: ′′Tôi sẽ đến phòng tập thể dục mỗi ngày 1 giờ và 5 ngày một tuần!", ′′ Tôi sẽ thức dậy lúc 5:30 giờ sáng và ngồi thiền trong 30 phút"…

Có một thực tế là khi chúng ta đưa ra và thực hiện những mục tiêu dựa trên cái tôi (nghĩa là chúng ta bỏ qua tất cả các bước chuẩn bị cần thiết ban đầu) thì rất khó có thể duy trì đến cùng những cam kết đó. Một hệ quả tất yếu là chúng ta sẽ cảm thấy mình bất lực, đáng xấu hổ vì đã phá vỡ niềm tin của bản thân ở một cấp độ khác nghiêm trọng hơn. Khi đó bạn lại lún sâu vào việc thiếu tin tưởng bản thân mình. Vậy có cách nào giúp chúng ta thiết lập thói quen mới và đạt được nó để dần lấy lại sự tự tin?

Làm thế nào để chúng ta có thể giữ lời hứa và lấy lại sự tự tin tự chủ?

Điều chúng ta cần làm là tìm lại sự tin tưởng vào chính mình để trở nên tự tin hơn bởi lòng tự trọng và tin rằng bản thân mình có giá trị là kết quả của việc tin vào lời nói của chính mình. Gợi ý là:

+ Hãy tạo ra một lời hứa NHỎ để giữ cho riêng mình. Thời gian thực hiện có thể chỉ cần dưới 10 phút.

+ Hãy tha thứ cho bản thân nếu bạn không thể thực hiện ngay hoặc bỏ lỡ một ngày. Bạn hoàn toàn có thể bắt đầu vào ngày hôm sau và cố gắng giữ thói quen nhỏ đó trong 30 ngày.

+ Thêm một lời hứa khác. XÂY DỰNG lời hứa của bạn và thay đổi nhận thức về cách nhìn nhận bản thân.

+ Học cách ghi nhận sự cố gắng, tiến bộ và những gì mình đạt được dù là nhỏ nhất.

Gợi ý những việc chúng ta có thể làm để giữ một lời hứa với chính mình:

1. Thực hiện một lời hứa nhỏ đến mức bạn BIẾT bạn có thể hoàn thành nó mỗi ngày. Lưu ý chỉ nên cam kết thực hiện những “thử thách” nhỏ và cần dưới 10 phút mỗi ngày.

Ví dụ như:

★ Uống một cốc nước (3 phút)

★ Thiền (5 phút)

★ Viết nhật ký

★ Đi bộ quanh khu nhà

★ Đọc 5 trang sách khi thức dậy mà không cần chờ chuông báo thức nhắc lại.

2. Tiếp theo duy trì thói quen này trong 30 ngày (nếu bạn lỡ hứa sẽ bắt đầu ngay ngày mai)

3. THÊM LỜI HỨA MỚI và lặp lại theo gợi ý bên trên.

Thật không dễ để chúng ta cam kết duy trì những thói quen lớn để “thành công” ngay lập tức. Nhưng bắt đầu bằng việc nhỏ và cam kết duy trì nó chúng ta hoàn toàn có thể vượt quá được sức ỳ và lối mòn trong suy nghĩ của mình. Khi làm chủ được thói quen và lấy lại được sự tự tin tự chủ, chúng ta hoàn toàn có thể tận hưởng từng thành công nhỏ của mình và sống cuộc đời hạnh phúc trọn vẹn từ bên trong.

Hiện tại My có 1 lớp học online về chủ đề Chữa lành để TỰ TIN. Đây là lớp học hoàn toàn miễn phí, bạn có thể học bất cứ lúc nào, và ở đâu.

Bạn sẽ được học làm sao để kết nối và tìm về với chính mình. Học cách làm sao để tin tưởng bản thân hơn và yêu thương mình hơn nữa. Lớp học này sẽ cung cấp cho bạn những kiến thức tâm lý và mô hình để bạn có thể THỰC SỰ tự tin vào chính mình hơn. Bạn sẽ biết được:

1) Lý do tâm lý vì sao bạn chưa có được tự tin và tự chủ tinh thần để đạt thành công và hạnh phúc trong cuộc sống.

2) Làm thế nào để từng bước xây dựng sự tự tin của bạn.

3) Làm thế nào để thôi không lo lắng về người khác nghĩ gì về mình và tự chủ tinh thần, quản lý suy nghĩ tiêu cực.

Link đăng ký lớp học online miễn phí ở đây

My Nguyen Chuyên gia tâm lý và chữa lành

Minh họa: aa.ninaa

Viết có kham khảo nguồn: https://bit.ly/3jI5MXH